Bóng tập yoga 75cm Adidas ADBL-11247GR

Hướng dẫn sử dụng bóng tập yoga 75cm Adidas ADBL-11247GR

Dưới đây là hướng dẫn sử dụng bóng tập yoga 75cm Adidas ADBL-11247GR giúp bạn rèn luyện thể lực đúng cách.

Tập squats với bóng tập yoga

Để thực hiện bài tập squats với bóng tập yogo chúng ta sẽ đặt bóng ở phía trước mặt song song với bàn chân. Sau đó từ từ cúi người và đặt hai tay lên bóng theo tư thế ngồi xổm, lưng thẳng, hông thẳng. Tiếp đến chúng ta dùng tay lăn bóng ra xa nhất có thể cho đến khi căng cơ, đồng thời tay duỗi thẳng cùng với phần ngực. Bạn hít thật mạnh cho đến khi duỗi thẳng đầu gối ra sau rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu. Bài tập này sẽ tác động rất nhiều đến phần mông, đùi và chân của chúng ta. Với bài tập squats kết hợp bóng yoga đôi chân và cơ mông của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn.

Bài tập xoay cột sống với bóng tập yoga

Đặt quả bóng yoga cố định trên nền đất sau đó ngồi lên bóng tập để bắt đầu động tác xoay cột sống. Lưu ý nên đặt bóng cố định chắc chắn, tốt nhất nên dựa bóng sát vào chân tường, dang 2 chân rộng bằng vai, uốn cong bàn chân sau đó từ từ đưa cánh tay thẳng lên rồi di chuyển tay ngang vai. Trong quá trình tập với bóng yoga chúng ta nên giữ tư thế ngồi thẳng lưng, đảm bảo đúng tư thế.

Tiếp đến chúng ta xoay thân nhẹ nhàng rồi vươn người qua bên phải theo hướng mũi chân phải. Khi chúng ta đã cảm thấy các cơ căng ra thì hãy dừng lại và giữ nguyên tư thế của mình trong 5 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự trong khoảng 10 đến 20 lần một cách nhịp nhàng để không làm ảnh hưởng đến các cơ. Bài tập này rất phù hợp với dân văn phòng, những người thường xuyên đau lưng nhức mỏi vì phải ngồi làm việc thường xuyên.

Nâng người đúng cách với bóng tập yoga

Nâng người là một bài tập khó và đòi hỏi nhiều kỹ năng khi luyện tập với Bóng tập yoga 75cm Adidas ADBL-11247GR. Động tác này đòi hỏi người luyện tập phải dùng nhiều sức vào mọi động tác ở phần tay, đầu gối. Trong khi đó phần bóng yoga sẽ được cố định ở phần thân dưới để đảm bảo người không bị ngã. Chính vì vậy bạn cần phải luyện tập điều độ thường xuyên thì mới có thể thành thạo được bài tập nâng người này và vận dụng đúng cách.

Để bắt đầu bài tập nâng người với bóng yoga chúng ta sẽ đặt bóng song song trước mặt ở tư thế quỳ gối. Tiếp đến bạn áp ngực vào bóng và dùng phần ngực để đẩy bóng về phía trước cho đến khi bàn tay của chúng ta có thể chạm sàn. Giơ thẳng tay, duỗi chân khoảng 5 nhịp sau đó hạ người xuống và đổi động tác sang tay phải, chân phải. Thực hiện xen kẽ mỗi bên 10 lần tập sẽ giúp cải thiện độ dẻo dai của các cơ giúp cơ thể bạn khoẻ hơn.

Nâng hông đúng cách với bóng tập yoga

Nâng hông là một bài tập đơn giản với bóng tập yoga 75cm Adidas ADBL-11247GR mà ai cũng có thể dễ dàng thực hiện. Bạn có thể áp dụng bài tập này ngay tại nhà hoặc tại phòng gym nơi có không gian tập và mặt sàn bằng phẳng. Đầu tiên chúng ta sẽ bắt đầu với tư thế nằm ngửa lên sàn, đặt gót chân của mình lên bóng yoga rồi gập đầu gối 1 góc vuông 90 độ để căng cơ và bắt đầu bài tập nâng hông.

Bài tập này chủ yếu sử dụng lực ở phần đùi để tác động lên sức nặng của quả bóng. Tiếp đến chúng ta bắt chéo chân trái qua đầu gối và tì chân lên bóng, cuộn lăn nhẹ nhàng để đẩy bóng ra xa. Đến khi phần hông ngược lại của chúng ta mỏi thì bạn căng giữ trong 15 giây. Hết 15 giây chúng ta trở về động tác ban đầu và đổi bên, thực hiện tương tự để hoàn tất bài tập nâng hông đúng cách.