Máy đi bộ trên không

Hiện nay, có rất nhiều dòng máy đi bộ trên không đa năng với mẫu mã và giá tiền cũng như tính năng đa dạng để bạn lựa chọn. Việc mua sắm một chiếc máy đi bộ tại nhà sẽ giúp bạn chủ động hơn trong công cuộc luyện tập thể dục, thể thao tại nhà. Hãy cùng tìm hiểu các thông tin về chiếc máy đi bộ trên không này trong bài viết sau.

Tập máy đi bộ trên không có tác dụng gì?

Việc tập luyện với máy đi bộ trên không đa năng có công dụng gì? Tập thường xuyên với máy đi bộ trên không đa năng sẽ mang lại cho bạn không ít lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Dưới đây là những lợi ích của máy đi bộ trên không điển hình:

1. Tốt cho hệ tim mạch

Việc dành thời gian chạy bộ với máy đi bộ trên không đa năng tại nhà 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm nguy cơ tim mạch, tiểu đường và đột quỵ. Nếu bạn muốn có một trái tim khỏe mạnh, ngoài việc tập luyện với máy đi bộ trên không đa năng, bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học để nâng cao sức khỏe thể lực và tinh thần.

2. Ngăn ngừa căn bệnh ung thư vú

Ngày nay, phụ nữ có tỉ lệ cao về căn bệnh về ung thư vú. Việc tập luyện chạy bộ với máy đi bộ trên không đa năng này, chỉ vài giờ mỗi tuần đã giúp cho bạn giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư vú (theo thông tin từ tuần báo Hiệp hội Y học Mỹ). Hơn thế, việc đi bộ có thể giúp cơ thể giảm lượng mỡ thừa và tăng sản sinh estrogen, đem lại một thân hình quyến rũ hơn cho phái đẹp.

3. Cải thiện giấc ngủ

Cuộc sống hiện đại đã tạo ra nhiều áp lực cho con người, về đến nhà cũng có rất nhiều công việc còn tồn đọng gây stress, khiến nhiều người cảm thấy tiêu cực mà ảnh hưởng đến giấc ngủ. Do đó, việc đi bộ trên không đa năng thường xuyên nói chung sẽ giúp cho bạn có một giấc ngủ tốt hơn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc tập luyện với máy đi bộ trên không đa năng có thể tăng lượng hormone serotonin, giúp tinh thần bạn thư giãn, thoải mái vào ban đêm. Đặc biệt, thời gian sử dụng máy đi bộ nên là trước hai giờ đi ngủ để đạt được hiệu quả tốt nhất.

4. Kiểm soát chặt chẽ trọng lượng của cơ thể

Do sự thay đổi của cuộc sống mà lượng thức ăn được nạp vào cơ thể chúng ta hàng ngày cũng sẽ thay đổi nhiều, ví dụ như nhiều dầu mỡ, nhiều chất độc hại mà ta không thể kiểm soát. Từ đó dẫn đến việc cân nặng và lượng mỡ cũng không thể kiểm soát chặt chẽ.

Chính vì thế, hiện nay tình trạng mỡ thừa ở con người ngày càng nhiều. Nhưng với 30 phút tập luyện đi bộ mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa nguy cơ tăng cân ở những người ít phải hoạt động. Mặt khác, nếu phụ nữ đi bộ 1h/ngày và 5 lần/tuần sẽ tiêu thụ 1.500 calo/ngày và giảm 11kg trọng lượng thừa/năm. Từ đó, có thể thấy đi bộ trên không sẽ giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể của bạn một cách tự nhiên và hiệu quả nhất.

5. Giảm đau nhức cơ thể

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc đi bộ sẽ giúp bạn giảm các cơn đau nhức cơ và thư giãn tốt hơn, khiến cơ thể ở trạng thái cân bằng do hai cánh tay nhận được sự luyện tập và đôi chân được thư giãn. Kết quả này sẽ khiến cơn đau mỏi cơ giảm thiểu, giúp cải thiện tình trạng xương khớp của người chạy bộ.

6. Cải thiện trí nhớ

Khi đi bộ với máy đi bộ trên không đa năng chỉ 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ có được tâm trạng tốt nhất bởi vì đi bộ sẽ sản xuất ra chất endorphins – đây là một hóa chất cải thiện tâm trạng hiệu quả, giúp bạn cảm thấy lạc quan và yêu đời hơn. Khi căng thẳng được đẩy lùi, trí nhớ của bạn cũng sẽ được cải thiện tốt hơn.

7. Giúp bảo vệ xương

Chỉ cần đi bộ 30 phút/tuần và 3 lần/tuần, bạn có thể giúp xương khớp trở nên chắc khỏe hơn, nhờ đó bảo vệ xương tốt hơn. Cũng như tập thể dục, đi bộ đòi hỏi chúng ta phải sử dụng đến 95% các múi cơ vận động và quá trình này cũng thúc đẩy cho xương của bạn khỏe mạnh và săn chắc hơn.

8. Gia tăng năng suất làm việc

Sử dụng máy đi bộ trên không đa năng có thể giúp cơ phần trên và dưới của cơ thể bạn vận động một cách nhịp nhàng. Do đó, các múi cơ sẽ thư giãn và giảm căng thẳng nhất có thể. Cơ thể bạn từ đó cũng được thư giãn theo, sức chịu đựng vì thế mà tăng lên giúp cho năng suất và hiệu quả công việc cải thiện hơn rất nhiều.

9. Tăng cường sức đề kháng

Trong quá trình tập luyện với máy đi bộ trên không đa năng sẽ giúp nhịp thở tăng lên, phổi hoạt động mạnh hơn. Điều này sẽ giúp loại bỏ vi khuẩn ra khỏi phổi và đường hô hấp hiệu quả, giúp phòng tránh các vấn đề liên quan đến hô hấp như: cảm lạnh, cảm cúm,....

Ngoài ra, tập luyện thể thao cũng góp phần thay đổi kháng thể và bạch cầu trong cơ thể. Bởi tập luyện thể lực nâng cao sẽ giúp cơ thể sản sinh ra các kháng thể chống lại sự xâm nhiễm của các vi rút, vi khuẩn gây bệnh nguy hiểm.

Những lưu ý khi sử dụng máy đi bộ trên không

Khi sử dụng dụng cụ đi bộ trên không đa năng để tránh chấn thương và đem lại hiệu quả cao nhất bạn cần lưu ý một số điểm sau:

• Khởi động thật kỹ lưỡng trước bị bắt đầu luyện tập để cơ bắp trở nên dẻo dai và tránh được những sự cố chấn thương ngoài ý muốn.

• Một số động tác khởi động mà bạn cần thực hiện trước khi dùng máy đi bộ trên không đa năng như: bài tập kéo giãn, khởi động toàn thân,….

• Bạn cần phải hiểu rõ tình trạng cơ thể của mình để có mức độ tập luyện cho hợp lý. Nếu như bạn có thể trạng bình thường và muốn có body đẹp thì nên tập ít nhất 3-5 lần/tuần, mỗi lần nên tập từ 30 - 45 phút.

• Sử dụng máy đi bộ trên không đa năng cần phải đúng tư thế, đúng động tác. Cụ thể như, động tác tập đúng là giữ tay vịn, đứng thẳng lưng trên hai bàn đạp và hai chân thì luân phiên đưa ra trước sau một cách tự nhiên.

• Không nên ăn quá no trước khi tập luyện với máy đi bộ trên không đa năng.

Phương pháp tập luyện đúng cách với máy đi bộ trên không

Để phát huy tối ưu tác dụng của máy tập đi bộ trên không đa năng bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật tập luyện để mang lại hiệu quả cao nhất và an toàn nhất. Phương pháp tập luyện đúng cách cơ bản như sau:

• Bước 1: Hai tay giữ tay vịn, dùng hai chân đạp lên trên hai bàn đạp, giữ cơ thể đứng tự nhiên. Sau đó, ngẩng cao đầu và ngực, nhìn về phía trước và giữ thân trên sao cho càng thẳng càng tốt.
• Bước 2: Bạn phải giữ thẳng khớp gối của chân trái và bước về phía trước với khớp háng làm trục, đồng thời giữ cho chân phải càng thẳng càng tốt nhưng chân không cần duỗi thẳng hoàn toàn mà vẫn có thể hơi cong.
• Bước 3: Khi hai chân chuyển động đến đúng một góc 45 độ (đối với người cao tuổi) hay 60 độ (đối với người trẻ tuổi) thì hạ xuống tự nhiên dưới tác động của trọng lực, khi đến đường thẳng đứng sẽ chuyển thành chân thuận để hướng về phía trước và chân trái nhấc ra sau. Cứ như vậy mà bạn thực hiện đi bộ 2 chân liên tục.

Giá bán máy đi bộ trên không có đắt không?

Trên thị trường hiện nay có vô số mẫu máy đi bộ trên không đa năng thuộc nhiều phân khúc khác nhau phù hợp với thu nhập của người Việt Nam. Hiện nay, mức giá bán máy đi bộ trên không đa năng chỉ từ 1.000.000 VNĐ – 3.000.000 VNĐ là bạn đã có thể sở hữu cho mình một chiếc máy đi bộ trên không tiện ích rồi đấy.

Trên đây là những thông tin chi tiết về dòng máy đi bộ trên không đa năng cũng như các cách lựa chọn máy, công dụng và phương pháp tập luyện hiệu quả. Hy vọng bạn đã có những thông tin thực sự bổ ích và chọn mua được mẫu máy đi bộ trên không phù hợp.