Phụ kiện Yoga

Đi cùng với sự phát triển của phong trào tập yoga, các phụ kiện tập yoga hiện đã được sản xuất với rất nhiều mẫu mã và hỗ trợ thêm nhiều chức năng tập luyện chuyên sâu, hiệu quả hơn. Các phụ kiện yoga được thiết kế chuyên dụng, với các chức năng hỗ trợ đa dạng và mẫu mã phong phú. Nếu bạn đang có nhu cầu chọn mua phụ kiện yoga thì hãy tìm hiểu chi tiết ở bài viết dưới đây. 

Lợi ích của việc tập yoga

Yoga là một bộ môn xuất phát từ Ấn Độ cùng những động tác mang tính uốn dẻo cơ thể. Tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần con người. Cụ thể về những lợi ích tập yoga như sau:

• Yoga đem lại sự linh hoạt: Đây được xem là tác dụng chính của yoga. Khi thực hiện những tư thế yoga sẽ giúp kéo căng các cơ, tập yoga hàng ngày có thể giúp bạn di chuyển tốt hơn và bớt căng cứng hay mệt mỏi. Trong một nghiên cứu, mọi người cho thấy độ cải thiện tính linh hoạt của bản thân lên tới 35% chỉ sau 8 tuần tập yoga.
• Yoga tạo nên sức mạnh cơ bắp: Một số phong cách yoga ví dụ như ashtanga và yoga sức mạnh sẽ giúp bạn cải thiện được độ săn chắc của cơ bắp ngay từ các bài tập yoga lần đầu. Nhưng ngay cả những kiểu yoga ít mạnh mẽ hơn như Iyengar hoặc hatha, có thể đem lại lợi ích về sức mạnh và độ bền. Khi thực hiện đúng, hầu như tất cả các tư thế đều xây dựng sức mạnh cốt lõi của cơ bụng sâu.

• Tư thế tốt hơn từ bài tập yoga: Khi bạn có sức khỏe và linh hoạt hơn, tư thế của bạn sẽ được cải thiện tối ưu. Hầu như các tư thế đứng và ngồi đều phát triển sức mạnh cốt lõi, vì bạn cần các cơ cốt lõi giúp hỗ trợ và duy trì mỗi tư thế. Với sức mạnh cốt lõi khỏe hơn, bạn có nhiều khả năng ngồi và đứng "cao" hơn.
• Yoga sẽ ít căng thẳng hơn, bình tĩnh hơn: Bạn có thể cảm thấy giảm căng thẳng và thoải mái hơn sau khi tập yoga. Một số phong cách yoga sẽ sử dụng các kỹ thuật thiền định giúp làm dịu tâm trí, khi bạn tập trung vào hơi thở trong khi tập yoga có thể làm được điều đó.
• Yoga tốt cho trái tim của bạn: Yoga từ lâu đã được biết đến với các công dụng giúp giảm huyết áp và làm chậm nhịp tim. Nhịp tim chậm có thể có lợi cho những người bị huyết áp cao hay mắc bệnh tim cũng như những người bị đột quỵ. Ngoài ra, yoga cũng làm giảm mức cholesterol và chất béo trung tính, cúng như có chức năng hệ thống miễn dịch tốt hơn.
• Yoga giúp hình ảnh cơ thể đẹp hơn: Yoga phát triển nhận thức bên trong, tập trung sự chú ý của bạn vào chức năng của cơ thể bạn ở thời điểm hiện tại. Các cuộc khảo sát đã phát hiện ra rằng những người tập yoga nhận thức được cơ thể của họ có nhiều thay đổi hơn những người không tập yoga. Họ cảm thấy hài lòng hơn về cơ thể của mình. Vì lý do này, yoga đã trở thành một phần không thể thiếu trong việc điều trị rối loạn ăn uống và những chương trình thúc đẩy hình ảnh cơ thể tích cực và lòng tự trọng.

• Tăng cường giảm cân, duy trì cân nặng: Những người tập yoga và ăn uống sẽ có tinh thần hài hòa hơn với cơ thể của họ. Họ nhạy cảm hơn với dấu hiệu đói và cảm giác cơ thể no đối với thức ăn. Nhìn chung, những người tập yoga có chỉ số cơ thể (BMI) thấp hơn so với những người không tập yoga bởi việc hình thành điều này có thể do chánh niệm. Việc ăn uống có tâm sẽ dẫn đến mối liên quan tích cực với thực phẩm và việc ăn uống hơn.

Thời gian tập yoga bao lâu thì có hiệu quả?

Yoga là phương pháp tập luyện thân - tâm giúp người tập có sức khỏe tốt, vóc dáng đẹp nhưng thời gian để các lợi ích của yoga bắt đầu bộc lộ sẽ phụ thuộc vào các mục tiêu cá nhân, thời điểm bắt đầu và quá trình luyện tập,... Dưới đây là các hiệu quả của yoga theo các mục tiêu khác nhau như sau:

1. Đối với mục đích tăng cường sức khỏe

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị với mỗi người nên rèn luyện sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ chính khoảng 2 lần/tuần để có sức khỏe tối ưu. Trong vòng vài tuần đầu tiên sau khi tập, người tập sẽ nhìn thấy hiệu quả của những bài tập yoga. Sau khoảng 16 buổi tập, tương đương 8 tuần luyện tập, kích thước cơ bắp, sức mạnh hay độ bền của cơ thể sẽ có sự tăng trưởng rõ rệt.

2. Đối với mục tiêu bảo vệ tim mạch

Tập yoga giúp lấy lại vóc dáng thon gọn và cũng có chung mục tiêu với việc xây dựng sức khỏe tim mạch. Theo khuyến nghị của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, một người nên luyện tập tối thiểu 150 phút hoạt động thể chất vừa phải hay 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần. Sau 2 tuần, người tập có chức năng tự điều chỉnh tim tốt hơn. Hầu như, hiệu quả của yoga đối với sức khỏe tim mạch sẽ thấy rõ hơn sau 12 tuần (tầm 3 tháng) trở lên.

3. Đối với mục tiêu giảm cân

Vì có nhiều loại hình yoga với cường độ khác nhau nên khó có thể ước tính được lượng calo mà cơ thể đốt cháy sau khi tập. Sự cân đối giữa lượng calo đốt cháy và lượng calo nạp vào cơ thể sẽ quyết định cơ hội giảm cân thành công. Tập yoga bao lâu thì mang lại hiệu quả giảm cân? Nếu giảm cân với tốc độ 450 - 900g/tuần, người tập có thể giữ được sự ổn định giảm cân này trong một thời gian dài.

Phụ kiện tập Yoga cơ bản gồm những sản phẩm nào?

Trang phục và phụ kiện là hai yếu tố quan trọng trong bộ môn yoga. Dưới đây là các phụ kiện thể dục, thể thao cơ bản và cần thiết cho yoga mà bạn nên chuẩn bị khi có nhu cầu luyện tập.  

1. Dụng cụ cần thiết

• Thảm tập yoga

Thảm tập yoga giúp bạn định vị không gian riêng của bạn với những người tập xung quanh. Một chiếc thảm tập chất lượng tốt sẽ giúp hỗ trợ cân bằng cho cơ thể, chống trơn trượt khi thực hiện những động tác yoga mang lại cho bạn cảm giác êm ái, thoải mái và tránh được những chấn thương đầu gối và khủy tay. Nếu là người mới với điều kiện ngân sách hạn chế thì nên chọn các loại thảm tập yoga giá rẻ làm bằng chất liệu PVC. Nếu có ý định tập yoga lâu dài thì bạn nên đầu tư vào những thảm tập cao cấp làm bằng chất liệu TPE hoặc cao su tự nhiên thân thiện với môi trường.

• Quần áo tập yoga

Các động tác tập yoga cần toàn bộ cơ thể có sự uyển chuyển, dẻo dai. Do đó, cần lựa chọn quần áo tập yoga chuyên dụng và nên chọn chất liệu thấm hút mồ hôi, co giãn tốt, thoáng khí và mềm mại như cotton, sợi đay,… Bạn có thể chọn kiểu dáng bó sát cơ thể tôn dáng, kín đáo khi thực hiện các tư thế, giúp dễ di chuyển và rất gọn gàng.

2. Dụng cụ tùy chọn

• Bóng tập Yoga

Nếu bạn tập yoga giảm cân hoặc tập yoga giảm mỡ bụng thì bóng tập yoga là một người bạn đồng hành lý tưởng. Tập yoga với bóng rất đơn giản, nhẹ nhàng nhưng đòi hỏi sự tập trung, sử dụng cùng lúc nhiều cơ bắp nên sẽ làm tiêu hao nhiều calo, đồng thời đốt cháy nhiều mỡ hơn giúp cơ thể mảnh mai, săn chắc, tăng cường tuần hoàn máu,….

• Vòng tập yoga

Những người tập yoga để trị đau lưng, massage cho cột sống là những đối tượng nên sử dụng thiết bị này. Bởi các bài tập uốn lưng ở mọi tư thế cùng vòng tập yoga sẽ giúp mở khớp vai và phần lưng trên một cách dễ dàng, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai hiệu quả,… Lưu ý chọn vòng tập yoga có khung là gỗ hay nhựa chịu lực giúp dễ dàng trong việc di chuyển nâng hạ. Bọc bên ngoài vòng yoga bằng một lớp TPE, PVC hoặc cao su nhằm tạo độ êm ái, mềm mại cho người tập. Đặc biệt, bạn nên chọn bản rộng vòng từ 12-15cm và đường kính vòng khoảng 32-35cm là phù hợp nhất.

Một số phụ kiện Yoga khác như: võng tập yoga, dây tập yoga, gạch tập yoga, khăn trải thảm yoga, gạch tập yoga,… Ngoài ra còn có dây buộc tóc hay băng trán nếu tóc bạn dài. Mặc dù đi chân trần tốt hơn nhưng bạn cũng có thể đi thêm tất chân hay khăn thấm mồ hôi.

Cách chọn phụ kiện tập Yoga tốt và phù hợp nhất

Các phụ kiện yoga bao gồm nhiều loại khác nhau, chúng đóng vai trò quan trọng làm tăng hiệu quả luyện tập. Lựa chọn mua đúng dụng cụ sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi luyện tập, tránh được các chấn thương không đáng có và nó sẽ hỗ trợ bạn tập các tư thế khó mà không gây đau đớn.

Mỗi người sẽ có mục đích luyện tập khác nhau nên tùy theo nhu cầu và mục đích luyện tập bạn có thể chọn những dụng cụ phù hợp nhất. Nếu chỉ rèn luyện sức khỏe thì không cần mua quá nhiều dụng cụ, còn nếu có nhu cầu tập những động tác khó thì nên mua các dụng cụ phù hợp để tập chuyên sâu. Hơn thế, bạn cũng có thể đến các trung tâm yoga để luyện tập vì có đầy đủ dụng cụ cho bạn sử dụng.

Trên đây là những thông tin chi tiết về các phụ kiện tập yoga dành cho người mới bắt đầu tập và người đã tập được một thời gian. Hy vọng những thông tin này sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích và lựa chọn được dụng cụ tập hiệu quả.