Bóng tập yoga

Bóng tập yoga là phụ kiện yoga tuyệt vời để bạn có được sự hỗ trợ cho các động tác đòi hỏi sức bền và tính linh hoạt cao. Khi thực hiện những bài tập với bóng yoga, các cơ ở vùng hông và vai phải sẽ phối hợp với nhau để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, đồng thời các khớp cũng ổn định và ít bị chấn thương. Để chọn mua được loại bóng tập yoga chất lượng, mời bạn cùng tìm hiểu các thông tin chi tiết về bóng tập yoga như sau.

Tìm hiểu về bóng tập yoga 

Bóng tập yoga (yoga ball) là một loại bóng được thiết kế chuyên dụng cho bộ môn yoga, có đường kính lớn và phù hợp sử dụng cho những bài tập yoga, tập gym hay tập thể dục. Bóng yoga thường được làm bằng chất liệu nhựa PVC hay chất liệu cao su non, có độ đàn hồi cao cùng đặc tính chống nổ và chịu được trọng lượng người tập lớn.

Bóng tập yoga có dạng quả cầu tròn, bề mặt quả bóng gồm 2 kiểu chính như bóng yoga trơn và bóng yoga có gai. Các mẫu bóng trơn được sử dụng cho mọi đối tượng tập luyện, đặc biệt là người mới tập với bóng và loại bóng yoga gai thường dùng cho người tập lâu năm và đã có kinh nghiệm. Ngoài ra, về thiết kế thì bóng tập yoga có 3 size cơ bản là 55cm, 65cm và 75cm.

Công dụng của bóng tập yoga

Sử dụng bóng tập yoga trong khi tập yoga đều đặn sẽ mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích trong cuộc sống như sau:

1. Giúp cho đầu óc sảng khoái,giảm thiểu căng thẳng

Khi bạn tập luyện yoga với bóng đòi hỏi sự tập trung cao độ, những muộn phiền hàng ngày dù to hay nhỏ đều tan biến đi trong suốt thời gian bạn tập yoga với bóng. Điều này là sự nghỉ ngơi cần thiết giúp bạn tạm tránh xa những lo toan hàng ngày.

2. Tăng cường sức khỏe, sự linh hoạt cho cơ thể

Phụ kiện yoga này giúp đem đến sự dẻo dai, linh hoạt cho người luyện tập. Bạn sẽ giữ cân bằng tốt hơn, giúp người dùng thực hiện được các tư thế nâng cao một cách dễ dàng hơn. Khi đó, cơ thể sẽ dùng sức để điều chỉnh sao cho không bị mất đà. Nhờ đó, hệ xương khớp được tăng cường sức mạnh và cơ bắp cũng sẽ chắc khỏe hơn.

3. Làm cơ bụng dưới săn chắc

Mỡ tích tụ ở vùng bụng dưới gây khó chịu, đồng thời cơ thể nặng nề và gây mất tự tin trong giao tiếp. Khi dùng bóng tập yoga, cơ bụng sẽ trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Hãy biết cách kết hợp các bài tập lưng, tập bụng với bóng tập yoga và không nên tập quá sức mà hãy làm quen dần dần nhằm đạt được hiệu quả cao nhất.

4. Làm vòng eo thon gọn hơn

Khi thực hiện các tư thế với bóng tập yoga, vòng eo sẽ chịu tác động của nội lực. Bên cạnh đó, các vùng như hông, cơ bụng cũng sẽ bị ảnh hưởng, giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Các động tác khi thực hiện cũng đòi hỏi cơ thể phải phản ứng nhanh chóng và giúp tăng sức bền.

Hướng dẫn chọn bóng tập yoga phù hợp

Để lựa chọn được loại bóng tập yoga phù hợp và chất lượng, bạn cần lưu ý đến các điều sau:

1. Xác định nhu cầu sử dụng

Dựa vào nhu cầu tập luyện, việc lựa chọn bóng yoga sẽ chính xác hơn. Chẳng hạn như bạn chọn loại bóng đáp ứng được nhu cầu cải thiện những vấn đề về lưng, xương khớp hoặc muốn tập luyện để chân dài hơn thì hãy chọn loại kích thước bóng tập yoga lớn hơn từ 5cm đến 10cm.

2. Xác định số tiền chi phí chọn mua bóng tập yoga

Bạn cần phải xác định sẽ chi khoảng bao nhiêu tiền cho bóng tập yoga. Bóng tập yoga có rất nhiều mẫu mã và giá bán dao động từ 300.000 đồng đến hơn 1 triệu đồng nên bạn có thể thoải mái lựa chọn cho mình quả bóng có giá bán phù hợp với khả năng tài chính dự chi. Nếu dự chi số tiền dưới 500.000 đồng thì bạn có thể mua bóng của các thương hiệu tầm trung như: Brosman, MDBuddy,… và nếu số tiền dự chi lớn hơn thì bạn nên chọn mua bóng từ các thương hiệu có tiếng hơn như: Adidas, Reebok,....

3. Lựa chọn loại bóng tập yoga phù hợp

Bóng yoga gồm 2 loại là bóng tập yoga trơn và bóng tập yoga có gai. Nếu mới sử dụng bóng tập yoga để tập luyện thì bạn nên chọn các mẫu bóng trơn bởi nó dễ tập và mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu hơn cho người tập. Ngược lại, nếu bạn đã tập với bóng tập yoga được một thời gian dài và muốn đa dạng hóa bài tập cho mình, đồng thời muốn các bài tập tác động sâu lên các nhóm cơ hơn thì nên chọn loại bóng có gai.

4. Lựa chọn kích thước bóng tập yoga dựa theo chiều cao

Hãy chọn lựa bóng tập yoga có đường kính phù hợp với chiều cao của cơ thể mình. Ví dụ, nếu bạn có chiều cao khoảng 1.5m thì nên chọn bóng có đường kính tầm 45cm sẽ phù hợp nhất. Còn chiều cao từ 1.55m đến 1.7m thì cộng thêm 10cm tức là khoảng 55cm. Cuối cùng, nếu người có chiều cao từ trên 1.7m tới 1.8m thì nên chọn bóng có đường kính 75cm.

Lưu ý: Bạn không nên chọn bóng có chiều cao thấp hơn đầu gối dưới 10cm vì sẽ gây khó khăn trong quá trình luyện tập.

Một vài lưu ý quan trọng khi tập yoga với bóng tập Yoga

Độ co giãn, độ căng của bóng tập yoga đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nếu bóng quá căng sẽ làm quá trình tập luyện trở nên khó khăn, bóng xịt sẽ làm giảm hiệu quả khi thực hiện các tư thế. Vì vậy, bạn chỉ nên sử dụng những quả bóng có độ căng vừa phải. Ngoài ra, người tập cũng cần lưu ý những điều sau đây:

• Hãy chú ý đến vị trí đặt bóng, không nên để bóng lệch tâm vì gây mất thăng bằng. Do đó, khi tập luyện bạn sẽ dễ bị ngã, bị chấn thương ngoài ý muốn.

• Hãy cố gắng giữ vững cho bóng cố định, không để nó di chuyển.

• Với những loại bóng tập yoga trơn, bề mặt khá nhẵn thì khi tiếp xúc bạn sẽ cảm thấy thoải mái nên rất thích hợp với các đối tượng mới tập luyện, giúp các động tác thực hiện một cách dễ dàng hơn.

• Một số tư thế sẽ rất cần sử dụng bóng yoga trơn đó là chống đẩy và squat.

• Bóng tập yoga có gai cũng rất hữu ích, bởi bóng làm bằng cao su khá dày dặn, có bề mặt phủ gai sần sùi hỗ trợ các động tác khó được thực hiện một cách dễ dàng và chuẩn xác hơn.

• Lưu ý các núm gai trên bề mặt bóng tập yoga gai có công dụng chống trơn trượt, nhằm đáp ứng yêu cầu của nhiều loại bài tập khác nhau.

• Khi chọn mua bóng tập yoga, bạn nên hỏi ý kiến của giáo viên để nhận tư vấn về loại phù hợp nhất nếu như bạn chưa có kinh nghiệm.

• Tuyệt đối không nên mua bừa vì vừa tốn tiền mà hiệu quả luyện tập lại không cao.

• Nên chọn các cơ sở bán bóng tập yoga uy tín để nhận được sử dụng các sản phẩm chất lượng, tránh mua phải hàng giả, hàng nhái.

Trên đây là các thông tin về công dụng và cách lựa chọn loại bóng tập yoga chất lượng, hy vọng bạn đã có những thông tin bổ ích cho mình và chọn mua được sản phẩm phù hợp.